「健康是指個人在生理、心理及社會適應三方面處於完好狀態，
而不僅指沒有生病或體質健壯。」
世界衛生組織
我可以如何變得健康？
除了要強身健體，保持良好心理健康同樣重要。
以下有一些健康小貼士，可幫助大家在日常生活中適當地調節思想、感受和行為，從而達致身心健康的平衡：
多做運動
日日運動身體好！做運動的好處多不勝數，不但能促進新陳代謝，防止脂肪積聚，更能增強身體抵抗能力。不同運動種類也能使身體釋放安多酚，令人心情輕鬆和愉快。
運動量建議
對於18歲或以上的成年人，世界衞生組織有以下的運動建議：
- 恆常運動
- 一星期內進行最少150分鐘的中等強度帶氧運動，或最少75分鐘的高強度帶氧運動
- 如果要變得更健康，一星期內需要進行300分鐘以上的中等強度帶氧運動；或150分鐘以上的高強度帶氧運動；或等量的中等強度和高強度運動組合
- 每星期最少兩天進行增強全身主要肌肉群力量的中等強度或高強度活動
如何在日常生活中提升運動量
- 乘坐交通工具時，提早下車，步行至目的地
- 多行樓梯，代替使用升降機或扶手電梯
- 午餐後不妨散步或做少量伸展運動
- 與家人、朋友定期一起做運動，如每日晚飯後散步、每星期打羽毛球或乒乓球等，增添趣味及提升動力
- 戶外樂趣多，假日動起來，如到家樂徑步行、去郊遊等
- 增加日常需要做的活動，例如多做家務
均衡飲食
凡事適中就是王道，飲食習慣與健康息息相關，進食太多或太少都不利於身體健康。如果進食不足，很可能出現營養不良或相關營養缺乏的症狀；相反，若進食過量，則可導致肥胖或其他健康問題。因此，健康飲食最重要，無論是「吃甚麼」或「吃多少」，都需要注意。
日常飲食建議
- 吃最多——穀物類：3至8碗
- 吃多些——蔬菜和水果類
- 蔬菜類：最少3份
- 水果類：最少2份
- 吃適量——肉、魚、蛋及代替品（包括豆類、豆腐）和奶類及代替品
- 肉、魚、蛋及代替品：250至400克
- 奶類及代替品：1至2份
- 吃最少——脂肪/ 油、鹽、糖
- 喝足夠——流質飲品（包括清水﹑清茶﹑清湯等）：6至8杯
多吃蔬果小錦囊
吃小食時
- 以沙律蔬菜如青瓜、芹菜、紅蘿蔔與番茄代替薯片
- 以乾果代替糖果和朱古力，注意添加糖
在外用餐時
- 主菜應包括最少兩種蔬菜，拒絕只做「食肉獸」
上班時
- 自備飯盒，減少外出用餐：
- 蔬菜佔最少三分之一
- 穀物類佔一半份量
- 其餘則屬肉、魚、蛋及代替品等高蛋白質食物
- 帶備容易去皮和進食的水果
煮食時
- 選購食物時先買蔬菜和水果
- 煲湯可少放肉，多放豆類
- 用不同種類的蔬菜烹調
向吸煙說不
吸煙是健康的頭號敵人。香煙會釋放焦油、尼古丁及一氧化碳等大量有害化學物質，這些物質進入身體後幾乎會對每個器官造成破壞，嚴重損害健康。吸煙者有較大機會患上癌症（尤其是肺癌）、心臟病和腦血管病。
無煙小貼士
制定戒煙計劃
- 記下你戒煙的原因
- 決定戒煙的方式
- 訂立戒煙日期
- 找出並列出吸煙的誘因
- 計劃有助抵抗引誘的正面活動
找出自己的吸煙模式和誘因
- 留意會令你格外想吸煙、或令你覺得適合吸煙的情境
- 避免出現在以上場景，但切勿以其他不健康行為代替吸煙
逃避吸煙誘惑並用其他方法處理壓力
- 尋找與吸煙無關的嗜好來分散自己的注意力
- 避免飲用含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶及汽水
屢敗屢戰
- 從錯誤中學習，找出導致再次吸煙的誘因
- 爭取家人、伴侶和朋友的支持